本気で痩せたいならハートレートモニター

自転車のことを考えるだけで興奮して、胸がドキドキ。バクバク。

そんなアナタの心拍数を可視化して、自転車バカ度を測る機械がハートレートモニターです。

…すみません。ウソです。

ハートレートモニターって何？

今回取り上げるハートレートモニターとは、心拍数を測定して可視化することで、客観的に運動強度を推測するためのツールです。

日本語で「心拍計」と呼ぶこともあります。

多くのハートレートモニターは、胸部に心拍センサーを装着して、腕時計やサイクルコンピューターにその測定した心拍数を表示する仕組みになっています。

同じコースを同じスピードで走ったとしても、個人の体力などによって、本人が感じる運動強度、つまり運動のキツさは変動します。

それを個人の体力などの影響を取り除いて、客観的な指標となるのが心拍数です。

また、その心拍数を適切に管理するとダイエットや心肺能力向上に効果的だということがスポーツ医学の世界では常識となっています。

ハートレートモニターを使ったLSDトレーニング

「痩せたいなら頑張っちゃダメ！」の記事の中でもご紹介したLSDトレーニングですが、ハートレートモニターを用いて心拍数を管理して行うのが本来の方法です。

その一般的な方法をご紹介します。

最大心拍数と安静時心拍数の測定

まず、LSDトレーニングのターゲットとなる心拍数を算出するために、最大心拍数と安静時心拍数を測定します。

最大心拍数とは、自分の心臓が耐えうる心拍数の最大値を示します。

「もうコレ以上動けない！」という状態（オールアウト）まで追い込んだ時の心拍数で、本当にこれを測定するには、生死の境まで追い込む必要があり、危険です。

そのため、次の式でおおまかな推定値を算出します。

最大心拍数　＝　220　－　年齢

人によっては、今までの実測値でこれを越えたことがあるひともいることでしょう。

その場合は、過去1年間で実測したことのある最大値を最大心拍としてください。

次に安静時心拍数ですが、これは朝起きて、すぐに布団の中で測った心拍数です。

わざわざハートレートモニターを使用しなくても、手首などで1分間の脈拍を数える方法でも大丈夫です。

数日間記録を取って、その平均値を安静時心拍数としてください。

ターゲットゾーンの算出

実際にLSDトレーニングで目安とする心拍数（ターゲットゾーン）は次の式で算出します。

ターゲットゾーン　＝　（最大心拍数　－　安静時心拍数）　×　0.7　＋　安静時心拍数　±　5

この範囲に心拍数を出来るだけ長時間保つトレーニングが、脂肪燃焼や心肺機能向上に効果的です。

できるだけ一定した心拍数を保つためには、アップダウンが少なく、信号の少ないコースがベストです。

おそらく、ほとんどの人はゆっくり過ぎて多少つまらないと感じるかと思います。

しかし、ダイエットのためにはストイックにハートレートモニターをにらめっこして走ることがもっとも効果的な走り方なのです。